一月寒冬，地处日本中部的笠松，此时并不太冷。

    日本地处大陆和太平洋交界处，一月份白天的平均气温在9℃左右，晚上的气温在2℃左右，稍微热身运动一下身体就温暖起来了。

    结束了早上的会议，下午两点左右，藤正进行曲和游云准时的在笠松训练场集合。

    “好了，这是我给你制定的短期训练计划。”游云给藤正进行曲塞给藤正进行曲一本笔记，“从明天开始晨练计划就按照上面的来。”

    通过早上确定好了目标以后，游云利用中午时间很快就给藤正进行曲制定好了训练计划。

    “训练员，为何不每天都进行晨练呢？”藤正进行曲看了看手中的计划表疑惑的问道。

    “每天我都会安排不同的训练量给你，训练重点各不相同，晨练是为了增加你的周跑量，维持你的日常训练状态，而一旦对你进行高质量的训练，那天进行晨跑会影响你的训练质量。”游云回答着藤正进行曲的疑惑。

    与中央不同，地方的比赛时间没有明确固定，甚至在晚上也会有比，而中央重赏比赛很多时候都是安排在双休日。

    游云安排训练时，有意的把强度和高质量训练一起安排到双休日，这样做有个好处，当这两天有比赛时，身体能更好进入到最佳状态。

    比如在周六比赛后的那天，周天再进行一次训练，这样是最好的。因为在身体承受压力48小时后，刻苦训练带来的肌肉不适要比身体承受压力24小时后更严重。

    从医学上讲就是迟延性肌肉酸痛，指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7可自行缓解并消失。

    因此，周日的高质量训练通常都进行得很顺利，而且甚至要比将这场训练推迟到周一进行更好。

    而且这种背靠背训练计划还可以避免赛马娘的头一天训练过度，明天还有一场长跑训练，就相当于安上了一个缓冲器一样。

    游云的科学训练理念就是用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。

    这也体现在游云的每周训练安排上：

    星期一：核心力量或休息日

    星期二：质量训练

    星期三：肌肉耐力训练

    星期四：核心力量和体能，如果太累可以停练跑步

    星期五：肌肉耐力训练

    星期六：质量训练

    星期日：长跑日

    高质量训练指的是配速跑，乳酸阈值跑，间歇训练和重复训练这些。

    这是前世的跑者才会进行的专业训练理论，而赛马娘世界并没有出现过这种训练理论。

    游云不会连续两天安排高质量训练，连续的高强度训练也是赛马娘容易伤病的原因之一，很多时候平常看不出来，一到高强度的比赛的时候隐患就会体现出来。

    游云要的是每天持续性的训练，如果因为强度太高而导致出现赛马娘出现伤病而无法进行训练，这就与他目的背道而驰了。

    毕竟在赛马娘游戏里因训练失败而去医务室的惨痛教训游云还记忆犹新……

    要是像游戏里一样有个赛马娘辅助系统，都不需要其他增加训练效果的道具，来个恢复体力和健康的药水什么的，游云表示这不直接乱杀。

    “藤正你先去做热身吧，准备开始训练了。”不打算继续白日做梦的游云准备开始进行第一次训练。

    “是，收到！”藤正进行曲一路小跑到旁边快速进行热身运动。

    一段时间后，热身结束后的藤正进行曲回到了游云身旁。

    “先去跑一趟200m，要求平时按照比赛时的速度跑。”游云对着藤正进行曲说道。

    “明白了，训练员。”虽然不明白游云的用意，但藤正进行曲还是默默执行游云的指令。

    看着正飞速跑完200m的藤正进行曲，看了一眼捏在手中的秒表说道，“14.5s，算是藤正进行曲平时的正常发挥吧，不过她的跑动可以说全是蛮力，毫无技巧可言。”

    不过这也是地方赛马娘的普遍现状，得不到好的训练员的指导，只是凭借蛮力一个劲的去跑圈，能跑出好成绩就怪了。

    而中央的赛马娘就算再差也不会仅仅运用蛮力去奔跑。

    所以小栗帽能从笠松这种地方脱颖而出，全靠她那变态的体质，北原有点用，但是并不多……

    游云来到笠松满打满算也才两个多月，这两个多月作为助教训练做的最多的也只是体能力量爆发力这些基础，跑动技巧并没有特地去指导。

    在游云对藤正进行曲的训练计划里，跑步的技巧这方面是首先需要加强的，至少不能让她只靠蛮力去蹬地了。

    而对比赛的规划，这两个月游云打算先去笠松和名古屋跑几场热身